Всем привет, меня зовут Паша Величко. С 2017 года моя жизнь тесно связана с интернетом и технологиями. Я начинал как SMM-менеджер, а теперь руковожу студией веб-дизайна. Казалось бы, технологии — это моё поле, моя стихия. Но со временем я всё отчётливее замечал, как они меняют нас: как падает концентрация, исчезает настоящий отдых, а «здесь и сейчас» становится редкостью.

В 2020 году я впервые по-настоящему задумался об этом и начал изучать цифровой минимализм — как жить с технологиями осознанно, а не на автопилоте. Всё началось с личного желания вернуть себе внимание и внутреннюю тишину. Постепенно я перестроил свои цифровые привычки, почувствовал разницу — и захотел делиться этим опытом. Так появился проект Gadget Zen.

Я женат, у нас с супругой растёт сын (4 года). С его появлением тема «цифровой гигиены» стала особенно близкой. Всё чаще думаю, в каком мире он будет расти: в пространстве постоянных уведомлений и экранов — или там, где есть место природе, простоте и живому общению. Это и стало одной из моих главных мотиваций — искать баланс между технологиями и жизнью, между онлайном и офлайном.

Сейчас я живу в Америке и продолжаю наблюдать, как технологии влияют на нас — на взрослых, на детей, на отношения, на внутреннее состояние.

Этот марафон — результат нескольких лет личной практики, наблюдений и экспериментов. Всё, что я проверил на себе, я собрал в простую и понятную программу, чтобы помочь вам выстроить более здоровые отношения с гаджетами и вернуть контроль над самым ценным — своим временем и вниманием.

Вместо бессмысленного «залипания» появится больше времени для себя, семьи и важных дел: вы научитесь ограничивать скроллинг и сокращать время в телефоне без стресса и жёстких запретов

Вместо автоматического движения рукой к телефону — осознанное решение: теперь экран будет инструментом, а не ловушкой для вашего внимания

Вместо того чтобы просто пытаться ограничивать себя,
вы поймёте, почему технологии так притягивают внимание — от дофаминовых ловушек соцсетей до привычки убегать от скуки —
и сможете изменить сам подход к использованию гаджетов

Вместо постоянного давления информации придёт лёгкость, ясность и ощущение свободы: вы очистите своё цифровое пространство от лишних приложений, хаоса уведомлений и переполненных чатов

47%

2.5 часа

Среднее количество часов, которое люди по всему миру проводят в телефоне за неделю

Людей говорят, что чувствуют тревогу, если не могут взять телефон с собой

Участников исследований сообщили о снижении тревожности уже через месяц после пересмотра своих цифровых привычек

Раз в день средний пользователь прикасается к экрану смартфона

В день в среднем освобождают люди после цифрового детокса — и тратят их на ЖИЗНЬ, а не на экран

Людей, попробовавших практики цифрового минимализма, говорят, что стали чувствовать себя более продуктивными и энергичными

Неделя 2. Очищение и настройка среды. Создадим пространство, где технологии перестанут управлять нами. Мы уберём цифровой шум, настроим гаджеты так, чтобы они меньше отвлекали и больше помогали. После «цифровой уборки» появится лёгкость, ясность и спокойствие

Следующие две недели — осознанное возвращение и новые отношения и гаджетами и цифровым миром.
— оставляем только то, что действительно важно,
— создаём новые цифровые привычки,
— формируем сбалансированную онлайн-жизнь.

Еще важно учитывать. Курс предполагает первые две недели — цифровый детокс (оставляем только самое нужное, если, например, работа в соц. сетях и тд). Идея в том, чтобы почувствовать разницу и распознать свои привязанности. Мы временно создаём дистанцию от соцсетей и цифрового шума. Это время для перезагрузки внимания, восстановления фокуса и возвращения в реальный ритм жизни.

Неделя 4. Новая жизнь.
Закрепим новые привычки, вернем телефон и приложения, но уже «на своих условиях»

Неделя 3. Замещение.
Найдем альтернативы телефону и пустому времени в интернете. Здесь начнем реализовывать ваши цели и желания

Неделя 1. Осознание. Мы начнём с наблюдения — узнаем, куда на самом деле уходит ваше время, и как гаджеты влияют на концентрацию, сон и настроение.
Это точка правды, после которой невозможно «не замечать». Осознание — первый шаг к свободе